마라톤 부상의 종류와 치료법

 

 

마라톤은 많은 사람들에게 건강하고 활력적인 운동으로 알려져 있습니다.

그러나 장거리를 달리는 동안 발생할 수 있는 다양한 부상에 대한 인식과 대비가 중요합니다.

이를 위해 마라톤을 준비하는 동안 부상을 예방하고 대비하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 신족부통증 (Shin Splints)

 

마라톤을 달리는 동안 발생할 수 있는 주요 부상 중 하나는 신족부통증입니다.

이는 족저근막과 정강이 사이의 조직에 염증이 발생하는 것을 의미합니다.

주로 잘못된 신발 착용이나 너무 급진적인 훈련에 의해 발생할 수 있습니다.

이를 예방하기 위해 적절한 신발을 착용하고 훈련을 시작할 때 점진적으로 거리를 늘려가는 것이 중요합니다.

 

2. 무릎 부상

 

다음으로, 무릎 부상도 주의해야 할 부분입니다.

장거리를 뛰는 동안 무릎에 가해지는 부담이 커지면 터널 증후군이나 터널 염좌와 같은 부상이 발생할 수 있습니다.

이를 예방하기 위해 무릎을 보호하기 위한 근력 훈련을 포함한 전반적인 근력과 유연성 훈련이 필요합니다.

 

 

 

3. 아킬레스건 부상 (Achilles Tendinitis)

 

아킬레스건 부상은 또 다른 주요 부상으로, 이는 아킬레스건에 염증이나 인대 손상이 발생하는 것을 의미합니다.

특히 잘못된 신발 착용이나 급격한 운동량 증가로 인한 부담이 증가할 때 발생할 수 있습니다.

이를 예방하기 위해서는 적절한 신발과 스트레칭을 통해 아킬레스건을 보호하는 것이 중요합니다.

 

 

 

4. 기타 부상

 

또한, 마라톤을 달리는 동안 발생할 수 있는 다른 부상으로는 평발 발바닥 통증, 근막 통증 증후군, 염좌 등이 있습니다.

이러한 부상을 예방하기 위해서는 적절한 트레이닝 및 스트레칭, 충분한 휴식, 올바른 신발 착용, 근력 훈련 등이 필요합니다.

마라톤 훈련을 진행하면서 어떤 부상이라도 발생할 수 있으며, 이에 대한 대비책을 갖추는 것이 중요합니다.

부상 발생 시 즉시 적절한 치료를 받고, 휴식을 취하여 부상의 악화를 방지해야 합니다.

또한, 마라톤을 시작하기 전에 전문가의 조언을 구하고 건강한 훈련 계획을 수립하는 것이 좋습니다.

이렇게 함으로써 건강하고 안전한 마라톤 경험을 즐길 수 있을 것입니다.

 

 

족저근막염의 원인과 치료방법 (tistory.com)