헬스/ 다치기 쉬운 부상 및 조심해야 할 부분

 

 

헬스를 하며 다치기 쉬운 부상은 다양합니다.

이러한 부상들은 주로 운동 동작의 부정확한 수행, 지나치거나 무리한 운동, 부족한 휴식 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

주요 헬스 부상 중 일부는 다음과 같습니다

 

 

 

1. 근육통 (DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness)

헬스 운동을 하면서 근육이 늘어나거나 긴장되는 것으로 인해 근육통이 발생할 수 있습니다.

이는 주로 운동 후 24~48시간 이내에 발생하며, 특히 새로운 운동이나 강도를 높인 경우 더 심해질 수 있습니다.

근육통은 일시적이며 근육 성장의 일부로 간주될 수 있지만,

지나치게 심하거나 지속되는 경우 다른 부상의 징후일 수 있습니다.

 

2. 인대 및 근육 부상

헬스 운동 중에는 인대와 근육을 손상할 수 있는 위험이 있습니다.

이는 지나치게 무거운 무게를 들거나 운동 동작을 부정확하게 수행할 때 발생할 수 있습니다.

인대 부상은 통증, 부종, 운동 불가 등을 유발할 수 있으며, 치료가 필요한 심각한 경우 수술이 필요할 수도 있습니다.

 

 

3. 허리 통증

헬스 운동 중에는 특히 무거운 무게를 들거나 체형을 유지하는 동안 허리에 부담이 가게 됩니다.

이로 인해 허리 통증이 발생할 수 있으며, 이는 디스크 헤르니에이션 등의 심각한 문제로 이어질 수도 있습니다.

허리 통증은 일상 생활에 큰 불편을 주며, 치료가 필요한 경우 장기적인 재활이 필요할 수 있습니다.

 

4. 어깨 부상

어깨 부상은 헬스 트레이닝 중 특히 흔하며,

잘못된 포즈나 지나치게 무거운 무게를 들거나 반복 운동으로 인해 발생할 수 있습니다.

어깨 부상은 회전근 개 파열, 회전근 건초염 등의 형태로 발생할 수 있으며,

치료가 필요한 심각한 경우 수술이 필요할 수 있습니다.

 

 

 

5. 관절 통증

관절 부상은 지나치거나 반복적인 헬스 운동으로 인해 발생할 수 있습니다.

주로 무릎, 발목, 팔꿈치 등에 발생하며, 지속적인 헬스 운동으로 관절에 부담이 가게 되면서 발생할 수 있습니다.

이러한 관절 통증은 운동 불가나 일상생활에 큰 불편을 주며, 치료가 필요한 경우 재활이 필요할 수 있습니다.

이러한 헬스 부상을 예방하기 위해서는 적절한 헬스 운동 기술을 습득하고,

운동을 시작하기 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 하는 것이 중요합니다.

또한, 너무 무리하지 않고 적절한 무게와 반복 횟수로 운동을 진행하며,

근력 운동과 유산소 운동을 균형 있게 조합하는 것도 중요합니다.

만약 부상이 발생한다면 즉시 적절한 치료를 받고, 운동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다.

종종 부상은 예방이 치료보다 더 중요하므로, 안전한 운동을 위해 주의를 기울이는 것이 필요합니다.

 

마라톤 부상의 종류와 치료법 (tistory.com)